De volta à academia: 5 dicas para recomeçar sem sofrer!

Tirar uma pausa para relaxar é ótimo, mas voltar à rotina de exercícios pode ser um desafio. Após alguns dias sem treino, o corpo começa a perder força, flexibilidade e resistência. Essa interrupção também afeta os hábitos saudáveis adquiridos ao longo do tempo, tornando o retorno mais difícil.

POR QUE O CORPO PERDE A CONDIÇÃO FÍSICA?

Quando ficamos muito tempo sem treinar, o organismo percebe a ausência de estímulos e reduz a capacidade muscular. A falta de hábito e o descondicionamento físico são os maiores obstáculos para quem pretende voltar a treinar. Por isso, é essencial retomar com cuidado e planejamento.

5 DICAS PARA VOLTAR À ROTINA DE TREINOS

1. COMECE DEVAGAR
   Evite querer compensar o tempo parado forçando demais o corpo. Treinar em excesso no início pode causar lesões e fadiga. Recomeçar aos poucos ajuda na adaptação e mantém a motivação.

2. REDUZA A CARGA INICIALMENTE
   Voltar aos treinos com a mesma intensidade anterior pode sobrecarregar músculos e articulações. Priorize exercícios leves, aumentando a carga progressivamente.

3. MANTENHA A FREQUÊNCIA
   Regularidade é fundamental. Realize exercícios com mais repetições e menos peso, permitindo que o corpo recupere o condicionamento de forma gradual e segura.

4. CONTE COM UM ORIENTADOR
   Um personal trainer ou orientador pode personalizar seus treinos, respeitando suas necessidades e limitações. Assim, você evita lesões e torna os exercícios mais agradáveis.

5. ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO
   Escolher atividades que você gosta é essencial para não desistir. Experimente modalidades como dança, yoga, natação ou lutas para manter-se engajado e animado.

BENEFÍCIOS DE VOLTAR ÀS ATIVIDADES

Retomar os treinos não é apenas sobre boa forma, mas também sobre saúde e qualidade de vida. Exercitar-se regularmente melhora a autoestima, previne doenças e promove bem-estar físico e mental.

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