A creatina é um suplemento popular entre quem busca melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular. - Crédito: Divulgação A creatina é um suplemento popular entre quem busca melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular. No entanto, muitos mitos cercam seu uso e eficácia. Para esclarecer, conversamos com o Dr. Alexandre Ciattei, especialista em Nutrologia, e o educador físico Igor Rehbein. Confira os principais pontos!
1 - O CORPO PRODUZ CREATINA
Verdade.
O corpo humano produz creatina a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e também pode ser obtida através de carnes e peixes.
2 - GRÁVIDAS NÃO DEVEM USAR CREATINA
Verdade.
O uso de suplementos, incluindo a creatina, deve ser orientado por um médico durante a gravidez, devido à falta de estudos sobre sua segurança nesse período.
3 - CREATINA DEVE SER TOMADA NO PRÉ-TREINO
Mito.
A creatina é um suplemento de efeito crônico e deve ser consumida diariamente, independentemente do horário, para otimizar os níveis no corpo.
4 - RESULTADOS SÃO RÁPIDOS
Depende.
Os efeitos da creatina podem ser percebidos em até 7 dias, mas variam de acordo com o treinamento e a experiência do usuário.
5 - CREATINA INDUZ GANHO DE MASSA MUSCULAR
Verdade.
A creatina é eficaz em exercícios de alta intensidade, ajudando a aumentar a capacidade muscular e a resistência, desde que associada a uma dieta adequada.
6 - CREATINA É UM ESTEROIDE ANABOLIZANTE
Mito.
A creatina é um suplemento alimentar, enquanto esteroides são hormônios. Ambas podem ajudar no ganho muscular, mas são substâncias diferentes.
7 - PARAR DE TOMAR CREATINA LEVA À PERDA DE RESULTADOS
Verdade.
A interrupção do uso pode resultar na redução dos níveis de creatina no organismo, causando perda de volume muscular e força.
8 - CREATINA COM SELO CREAPURE É A MELHOR
Verdade.
Ao escolher um suplemento de creatina, verifique se ele é puro e possui certificações de qualidade, como o selo Creapure.
9 - CREATINA É SÓ PARA QUEM EXERCITA
Mito.
Embora qualquer pessoa possa tomar creatina, seus benefícios são mais evidentes durante atividades físicas de alta intensidade.
E aí, gostou desse conteúdo? Esperamos que esses esclarecimentos tenham ajudado você a entender melhor o uso da creatina e seus efeitos. Vale destacar que é importante consultar um profissional de saúde é sempre recomendado antes de iniciar qualquer suplementação.
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