Muitas pessoas que buscam um estilo de vida ativo também desejam aumentar a massa muscular, especialmente os frequentadores de academias. Contudo, o sucesso nesse objetivo depende tanto do treino quanto da nutrição adequada. Nesse artigo você vai entender os principais obstáculos ao ganho de massa muscular e como superá-los.
O PRINCIPAL VILÃO DA HIPERTROFIA
O erro mais comum é a ingestão insuficiente de calorias. Para que ocorra a hipertrofia, o corpo precisa de um excedente calórico, energia suficiente para reconstruir o tecido muscular. Sem esse excedente, o corpo pode entrar em catabolismo – processo em que a própria massa muscular é usada como fonte de energia.
A consulta com um nutricionista é essencial para calcular as necessidades calóricas de forma individualizada, considerando o gasto energético de cada pessoa.
PROTEÍNAS INADEQUADAS
As proteínas são fundamentais para o desenvolvimento muscular, mas muitas pessoas não consomem a quantidade necessária ou não as distribuem adequadamente ao longo do dia. Nutricionistas costumam recomendar fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos e legumes, além de suplementos proteicos, quando necessário, para garantir que o corpo tenha aminoácidos suficientes.
DOIS ERROS COMUNS NA DIETA
- Redução Excessiva de Carboidratos
Muitos evitam carboidratos por medo de ganhar peso, mas eles são a principal fonte de energia para os treinos e preservam os estoques de glicogênio nos músculos. Sem carboidrato suficiente, o músculo perde volume e é mais suscetível ao catabolismo. Consuma carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, ajustados na quantidade certa para evitar excessos.
- Ausência de Gorduras na Dieta
Apesar de muitos focarem apenas em proteínas e carboidratos, as gorduras saudáveis são vitais para a produção de hormônios essenciais ao ganho muscular, como a testosterona. Fontes de gordura monoinsaturada e poli-insaturada, como abacate, nozes e azeite de oliva, ajudam na produção hormonal e são importantes para otimizar o ganho muscular.
SUPLEMENTOS ESSENCIAIS
Agora para ajudar a reforçar e potencializar o ganho de massa, existem suplementos importantes, que podem te auxiliar nesse processo e que facilmente você encontra na FARMÁCIA ARTESANAL mais perto de você. São eles:
- BCAA: Quer reduz a fadiga durante os treinos, ajua na recuperação muscular e previne a perda de massa muscular
- CONDROFORT: Ajuda na redução do envelhecimento, melhora a densidade óssea e ajuda a reduzir significativamente a dor pós atividade física.
- CREATINA: Aumenta a força e resistência; facilita a recuperação após os exercícios e melhora a performance em atividades intensas.
TREINO E NUTRIÇÃO
O ganho de massa muscular depende de um equilíbrio entre treino e nutrição. Consultar um profissional pode ajudar a adequar a dieta, garantindo calorias, proteínas, carboidratos e gorduras nas quantidades necessárias para alcançar resultados saudáveis e sustentáveis.
