Muita gente pensa que a musculação é apenas para ficar com um corpo bonito ou só para emagrecer. Na realidade, os benefícios da musculação vão muito além da estética.

Entenda, neste blog, a importância da musculação para o corpo e os benefícios dela na terceira idade:

O QUE É A MUSCULAÇÃO?

A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com a elevação de pesos de diversas cargas, variando a amplitude de movimento e o tempo de contração dos músculos.

Esse treino de força é uma modalidade democrática, já que pode ser praticada pela grande maioria das pessoas. Além de fácil acesso, devido ao grande número de academias disponíveis, é uma alternativa de baixo custo. É, ainda, uma excelente opção para aumentar a longevidade.

POR QUE PRATICAR MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE?

Uma das razões do idoso perder qualidade de vida é a sarcopenia, que no grego, significa “perda da carne” e significa a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo.

A sarcopenia do idoso pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas também está associada ao sedentarismo e à má alimentação. 

Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde a juventude, que é quando temos alguns hormônios específicos em maior quantidade. Se praticada regularmente, a musculação também ajuda no controle de diversas doenças nos idosos.

Praticar a musculação na terceira idade é importante não apenas para aumentar a força e a massa muscular, mas também a motivação e a confiança, melhorando o estilo de vida, a saúde mental e a sensação de bem-estar.

BENEFÍCIOS

1) Redução do envelhecimento

O levantamento de peso pode ser uma fonte da juventude. Pesquisas mostram que exercícios físicos de resistência e força melhoram, também, o metabolismo e o equilíbrio. Além disso, ainda reduz os sinais de envelhecimento no nível celular, ajudando você a parecer, e a se sentir, muitos anos mais jovem.

2) Previne a atrofia muscular

Pesquisas mostram que a inatividade é responsável pela maior parte da perda muscular associada à idade, e os exercícios de resistência podem ajudar a reverter, já que aumentam o tamanho das fibras musculares encolhidas.

3) Ossos fortes

O treinamento de força é o único tipo de exercício que pode retardar significativamente e até mesmo reverter os declíneos da densidade óssea, que antes eram considerados consequências inevitáveis do envelhecimento. Ou seja, a musculação ajuda a manter os seus ossos fortes.

4) Alivia a dor nas articulações

Um treino de musculação adequado não força diretamente as articulações e é ideal para pessoas com artrite. Embora o exercício não possa reverter as alterações da doença, o levantamento de pesos ajuda a aliviar os sintomas, fortalecendo os músculos, tendões e ligamentos próximos às articulações.

5) Reduz sintomas

A musculação pode ser uma grande aliada para amenizar os sintomas de doenças, tais como:

– Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez, além de aumentar a força e a flexibilidade;

– Diabetes tipo 2: a musculação para idosos melhora o controle da glicemia;

– Osteoporose: o exercício de força fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;

– Doenças cardíacas: o treino de fortalecimento controla o colesterol e melhora o condicionamento físico;

– Dor nas costas: a musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse na coluna.

6) Manutenção do peso saudável

Além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento.

A grande vantagem disso na terceira idade é que quando o corpo está no peso adequado, o coração precisa realizar um esforço menor para realizar suas funções, contribuindo com a melhora da saúde cardiovascular.

7) Melhora a qualidade de vida

Os exercícios de resistência também podem ajudar as pessoas mais velhas a viver de maneira mais independente, com força e disposição para realizar as tarefas diárias. Há até evidências de que os exercícios de resistência podem ajudar as pessoas a dormir melhor e podem melhorar o humor de indivíduos com grau leve ou moderado de depressão.

Veja outros benefícios da musculação para os idosos:

• Aumento da longevidade;
• Manutenção da autonomia e independência funcional;
• Perda de peso;
• Melhora do condicionamento físico;
• Bem-estar e melhora da autoestima;
• Melhora do equilíbrio;
• Prevenção e tratamento de doenças musculoesqueléticas (tendinites, tendinoses, artrites, artroses); ósseas (osteopenia, osteoporose); metabólicas (diabetes, hipercolesterolemia); cardiovasculares (hipertensão arterial); respiratórias (asma, bronquite); mentais (alzheimer); do sistema nervoso central (parkinson); entre outras;
• Melhora do sistema imunológico;
• Alívio das dores;
• Maior oportunidade de socialização.

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